月子餐30天食谱

月子餐是一种针对产妇康复、身体调理和乳汁增加等作用的食谱，是产妇产后必须坚持的一项饮食习惯。月子餐的重点在于滋补和营养，让产妇吃得健康、科学、美味。下面分享一份30天的月子餐食谱，供新妈妈们参考。

1-7天

早餐：饭粥或者小米粥 + 炒蛋或者白粥 + 烤面包或者蒸馒头

午餐：山药牛腩、五香肉、排骨红枣汤或者鸡腿薏米汤，配米饭和蔬菜沙拉

晚餐：杂粮白粥或米粥、桂圆红枣糯米粥，配炒莲白或豆腐蘑菇汤。

8-14天

早餐：绿豆粥或者薏米粥 + 鸡蛋羹或鸡蛋红枣汤 + 面包或者蒸馒头

午餐：猪蹄花生小米粥、炖鸡翅、鲍鱼蒸鸡或者炒水果蔬菜配米饭

晚餐：葱姜小米粥或腰果红枣淮山粥、虫草花煮鸡肉汤配荷叶饭或菠菜炒pat

15-21天

早餐：红豆粥或者桂圆莲子粥、蒸饺或者糯米糍子 + 鸡蛋羹或者红枣蛋花汤

午餐：红烧排骨、黑鱼汤、清炒虾仁或者什锦葱香鱼配蔬菜沙拉

晚餐：杂粮糯米粥、滋补蛤蜊汤、银耳奶羹

22-30天

早餐：桂圆红豆粥或者花生小米粥、蛋黄芝士面包或者黑芝麻糯米球 + 乳酪蛋花汤或者海带排骨汤。

午餐：木耳鸡丝、煮青鱼、菠菜炒虾仁或者西红柿牛肉炖豆腐配米饭或者面条

晚餐：珍珠米粉、黑豆薏米煲瘦肉汤、山药包蛋等

总之，在产后一个月内，不同时间吃不同的食物，能凉血的食品一定要选择对身体有好处的，这样才能更快的恢复到原来的健康状态。