让你快速入睡的几个方法。

家庭健康规划师孵化主播。

今天分享5个超有用的睡眠技巧。

·首先关于睡眠时间成年人最好掌握在6-9个小时之间，儿童和青少年分为9-11个小时和8-10个小时，老年人可以适当的缩短7-8个小时。

·其实不要轻易的去补觉，因为它并不能真正的帮助我们恢复失去的睡眠质量。午觉也要掌控在半小时以内，太长时间会影响我们的生物钟导致失眠的问题。

·再来就是入睡的问题，日睡泡脚确实可以放松身体，缓解紧张的情绪为入睡做好准备。阅读逻辑性强的书籍也有助于放松大脑进入故乡。

·第四个技巧就是如何深度的睡眠？这些研究表明盖厚被子、厚毛毯可以刺激人体的压力和感受器，释放促进睡眠的激水平。同时在睡觉时尽量避免光线，否则会对胰岛素受体产生不利的影响。

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