1、方法： 1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

2、 (2)要养成大便的卫生习惯。

3、每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。

4、只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯. (3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。

5、大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用. (4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 (5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等. 便秘的营养防治: 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

6、 2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。

7、特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

8、 3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

9、食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

10、 4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

11、 5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

12、 6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

13、 六种食物轻松改善便秘: 便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。

14、据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。

15、下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： 熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

16、 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

17、 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。

18、长期服用，疗效更佳，且无副作用。

19、患有便秘的老年人不妨一试。

20、 3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

21、 4、地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

22、含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

23、 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素BA、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

24、 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。

25、果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

26、 同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

27、另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

28、 腹式呼吸有效治疗便秘： 腹式呼吸可以促进肠道蠕动，加速体内毒素排出，是最有效的“通便药”。

29、腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。

30、虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但长期坚持有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

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