1、你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。

2、在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。

3、爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。

4、 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

5、 当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

6、除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。

7、同时要注意的还有：少吃水果。

8、夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。

9、但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

10、 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。

11、这是人体的一种正常反应。

12、 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。

13、 在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。

14、这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。

15、所以这食谱每次使用不能超过2个月。

16、 饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。

17、 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

18、   提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！   第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划   早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根   中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份   晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份   从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

19、下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

20、   无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

21、   可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！   减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

22、鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

23、   由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

24、当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

25、   食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。

26、每周5KG两周共10KG。

27、两周后不用再继续。

28、  7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一   早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）  午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡  晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡星期二   早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡   午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果  晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三   早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡  午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡  晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四   早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡   午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡  晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡星期五   早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡  午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡  晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六    早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡   午餐：水果沙拉，鸡蛋两只  晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日   早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡  午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡  晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

29、提醒>>>    配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

30、 关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋； 2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟； 3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味；    辅助运动使线条更佳   如果能做一定的运动，效果会更好！   采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

31、   2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。

32、注意膝盖不可弯曲。

33、   3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

34、   结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

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